Ngủ sai tư thế dễ cổ đau mỏi sau khi thức dậy, điều này có thể kéo dài cả ngày hoặc cả tuần. Vậy làm thế nào để thoát khỏi đau cổ do nằm ngủ sai tư thế?

Làm thế nào để giảm đau cổ do nằm ngủ sai tư thế?

Làm thế nào để giảm đau cổ do nằm ngủ sai tư thế?

Những nguyên nhân gây đau cổ sau khi thức dậy

  • Nằm sấp

Nằm sấp sẽ nâng cao cổ và đầu của bạn, làm cho cả hai vào một vị trí không tự nhiên vào ban đêm và gây ra căng cổ.

Để tránh ngủ sấp, giữ chặt gối áp sát vào cơ thể. Giữ nó trong khi ngủ sẽ giữ cho bạn tư thế ngủ không bị lật sấp người.

  • Ngủ với tay trên trán

Theo Tin tức Y Dược Sóc Trăng cho thấy đau ở các cơ thang ở phía trên và các cơ sưng phồng ở phía phải của cổ lớn hơn đáng kể khi bàn tay thuận của người đó được đặt trên trán trong khi ngủ. Đó là lý do tại sao nên  giữ tay bên cạnh là tốt hơn.

  • Cách để gối sai

Đau cổ do để gối sai cách, hoặc thiếu nó? Tốt nhất là tránh sử dụng gối cứng và dày, hoặc xếp chồng gối của bạn. Điều này sẽ giữ cho cổ cong qua đêm, và vào buổi sáng bạn sẽ phải chịu những cơn đau ở cổ.

Nó cũng sẽ uốn cong vị trí của cột sống, và đồng thời gây ra đau lưng. Ngủ theo cách này trong thời gian dài thậm chí có thể dẫn đến đau mãn tính và đau cổ. Nếu gối của bạn quá cồng kềnh hoặc cứng, hãy thay một bộ gối mới.

Làm thế nào để thoát khỏi đau cổ do ngủ sai tư thế?

Bác sĩ Minh Huệ, giảng viên Cao đẳng Kỹ thuật Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, các liệu pháp tự nhiên sau đây và biện pháp khắc phục có thể có hiệu quả để thoát khỏi đau cổ:

  • Tập thể dục cho các cơ bắp

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm viêm. Đồng thời, không hoạt động có thể làm suy yếu các cơ quanh cổ. Bạn cũng có thể thử các bài tập đau cổ để giảm bớt.

Đơn giản chỉ cần đặt tay trái của bạn ở cạnh cổ, và nhẹ nhàng đẩy bàn tay của bạn vào cổ. Xoay đầu theo từng hướng trong 5 đến 10 giây và sau đó thư giãn trong 5 đến 10 phút. Bạn cũng có thể đào sâu thêm phần căng ra bằng cách từ từ kéo đầu về phía ngực và theo hướng đầu gối của bạn, cho đến khi bạn đạt đến điểm kết thúc mới. Lặp lại tập thể dục cổ hai hoặc ba lần.

  • Vòi hoa sen hoặc Ngâm bằng muối

Khi tắm, hãy dùng vòi sen xả nước nóng lên trên cổ khoảng 5 phút. Hãy nhớ giữ thẳng cổ trong khi tắm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm mình trong một bồn tắm ấm áp với muối Epsom. Điều này có thể cải thiện lưu thông và giảm căng thẳng trong cơ cổ của bạn.

  • Áp dụng nhiệt hoặc lạnh

Miếng đệm sưởi ấm cũng có thể giúp bạn thoát khỏi đau cổ từ ngủ sai. Chỉ trong vài phút, một miếng đệm sưởi ấm có thể giúp kích thích lưu lượng máu đến cổ. Gói đá cũng được cho là làm giảm đau cổ còn tốt hơn là nén nóng khi áp dụng vùng đau trong một khoảng thời gian ngắn.

Hydrotherapy còn được gọi là liệu pháp nước, và nó liên quan đến một massage tắm với nước ấm. Bạn sẽ xoa cổ bằng nước ấm trong khoảng bốn phút, trước khi xoa bóp nước lạnh trong khoảng 30 giây.

  • Châm cứu

Bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Y Dược Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, châm cứu là một phương pháp trị liệu toàn diện có nguồn gốc từ y học cổ truyền Trung Quốc, nơi các chuyên viên được huấn luyện kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể bằng cách châm kim mỏng lên da.

Một tổng quan hệ thống và phân tích meta được công bố trên Tạp chí Alternative and Complementary Medicine năm 2009 đã khẳng định hiệu quả ngắn hạn và hiệu quả của châm cứu trong điều trị chứng đau cổ.

Giảm đau cổ do ngủ sai tư thế

Giảm đau cổ do ngủ sai tư thế

  • Liệu pháp Massage

Một nghiên cứu ngẫu nhiên được công bố trên tạp chí Clinical Journal of Pain vào năm 2009 cho thấy rằng liệu pháp xoa bóp là an toàn và hiệu quả trong điều trị ngắn hạn chứng đau cổ. Bạn cũng có thể xoa cổ bằng các loại tinh dầu như citronella, oải hương và dầu cây trà.

  • Trị liệu

Bác sĩ, giảng viên liên thông Cao đẳng Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng cho biết, các liệu pháp trị liệu cột sống cũng có thể làm giảm đau cổ bằng cách điều chỉnh cột sống.

Các bài tập phục hồi chức năng cột sống và các phương pháp chỉnh hình có thể giúp bạn phát triển tư thế đúng đắn của vai, đầu và cổ, đồng thời giảm đau ở những vùng này.

  • Chế độ ăn uống chống viêm

Mức viêm cao cũng có thể làm cho cơ cổ của bạn dễ bị đau hơn. Bạn có thể kiểm soát viêm và tăng khả năng chữa bệnh bằng chế độ ăn uống chống viêm của thực phẩm nguyên chất, đặc biệt là rau lá xanh, dầu dừa, dầu ôliu nguyên chất, trứng, thịt, cá và thực phẩm lên men như dưa bắp cải và kimchi.

Chế độ ăn uống chống viêm cũng sẽ hạn chế các loại thịt chế biến, đồ ăn nhẹ đóng gói, rượu, ngũ cốc tinh chế.

Nguồn: Tổng hợp.

Leave A Reply